trening nóg

otóż nic tak nie napędza masy jak trening nóg drogi kolego. ile masz dni di dyspozycji? W 3 dni ciężko ułożyć coś konkretnego z priorytetem na biceps

To uzyj glowy i zastanow sie czy np trening nog na silowni ma cos wspolnego z skakanka czy bieganiem zdr.

Odpuść na razie trening nóg praktycznie każde odciąża stawy

[...] się tam pchać? Ankietę uzupełnię zaraz (chodzi o tą w podaniem wymiarów?). Ale chciałbym abyśmy nie odbiegali od tematu za bardzo, najpierw chciałbym wiedzieć które partie trenować w czasie jednego treningu, potem jak już to opanuję dopytywać się o dalsze wskazówki. Więc będę wdzięczny za informacje na ten konkretny temat. Dzięki i pozdrawiam

[...] 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo [...]

dieta to podstawa więc warto ją stosować jak chcesz mieć efekty kreatyna i inne suple na początku zbędne oprucz brzucha i rąk jest jeszcze reszta ciała którą należy trenować trening nóg na siłowni a na rowerze to nie to samo tu masz o treningu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Trening nóg lepiej zastąpić bicepsami niż klatą Ćwicz nogi Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-18 20:35:09

albo zainteresuj się programami FBW, co zresztą Ci bardzo polecam... albo przesuń trening nóg na poniedziałek

Zawsze można zastąpić trening nóg na siłowni innymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-06-07 20:27:14

Nie zrozumiałeś dokładnie. Rozciąganie po treningu jest oczywiście obowiązkowe. trening nóg może być - na masę - i na gibkość, rozciągnięcie, dynamikę czy jak to tam nazwać W tym pierwszym skupiamy się na nabraniu mięśni które będą przeszkadzać w treningu drugim, i o tym właśnie piszę

[...] mięśni brzucha zależy "głównie " od poziomu tkanki tłuszczowej , oczywiście jeśli takie posiadasz , tylko katując brzuch zaburzasz role stabilizatora ciała , a bo pewnie o treningu prostowników grzbietu nie ma mowy ( bo nawet nie wiesz gdzie one się znajdują ) %-) Trening nóg może uwydatnić pracę a nie pogorszyć - więc herezji choć nie praw . [...]

Trudno oceniac na odleglosc. Wklej foty to zobaczymy co poradzic. Ogolnie jak wiesz trening nog jest bodzcem anabolicznym dla CALEGO organizmu, wiec zupelnie go wykluczajac dajesz sobie mniejsze mozliwosci dla rozwoju pozostalych partii. Cwicz tak samo, achkolwiek nie progresuj mega agresywnie, jezeli rzeczywiscie "proporcje" sa dla [...]

Weź się za trening nóg i dobre jedzenie a nie sterydy. 54 w udzie?

Czyli może tak wyglądać trening nóg: Przysiad Wykroki żuraw wspięcia ???

Nie wiem czy wiesz ale mase robisz w kuchni. Przeciwwskazania medyczne brak- a nagle brak przysiadow bo kontuzja kolana? Zastanow sie nad tym co piszesz. Sadzac po tym co napisales trening nog wykonujesz chociazby chodzac? Masa lepszych gotowcow

Tak, wlasnie w poniedzialek, na poczatek tygodnia. Nie ma ciezszego treningu niz trening nog, wiec wedruje na poczatek, kiedy po weekendzie jestesmy najbardziej zregenerowani. Oczywiscie, jesli chcesz, nogi mozna cwiczyc w inny dzien tygodnia, najwazniejsze by zachowac kilka dni przerwy od treningu plecow.

[...] Druga sprawa: Nie podałeś ćwiczeń które robisz na poszczególne partie, więc nie mogę stwierdzić czy Twój plan spełnia normy. Ale od razu rzuciło mi się w oczy jedno... w treningu na masę ( jeżeli zachowujesz wszystkie jego zasady) ćwiczy się partię raz w tygodniu. Tymczasem Ty masz zamiar katować biceps i triceps dwa razy w tygodniu :-) [...]

Trening nóg to podstawa, czym szybciej to zrozumiesz tym lepiej. Zadbaj o prawidłową technike ćwiczeń, jeśli bardziej czujesz barki przy ćwiczeniu na klatkę to znaczy, że robisz je źle. Może za dużo obciążenia?

a wiec przy wariancie ze na maszynie odpuszczamy regresje, a trening nog zaczynam na suwnicy (przeskoki o 10 kg), jaka rozgrzewke zrobic? najmniej kontuzjogennie byloby zastosowac wlasnie progresje, prawda?

Dla kobiety polecam zestaw gum - Minibandy. Kosztują ok. 30 zł a można zrobić świetny trening nóg i pośladków. :)